Инесса Аквитанская: 5 советов, как справиться с осенней депрессией.

Чего хочу, сама не знаю. Знакомое чувство, которое вдруг накрывает, только лето осталось за порогом? Это она – осенняя хандра, и пожалуй, ее не раз испытывала каждая девушка. Нельзя сказать, что это болезнь, но хандра вполне может стать началом более сложного депрессивного состояния, если с ней не бороться.

По данным статистики, в осенние месяцы у более чем половины людей наблюдаются признаки наступления депрессии. Среди симптомов можно выделить быструю утомляемость, навязчивое желание спать, ухудшение концентрации внимания, снижение жизненной активности и работоспособности. У кого-то пропадает аппетит, кто-то наоборот заедает свой сплин калориями.

Хорошего, конечно, мало, поэтому давайте учиться бороться с хандрой! Врага нужно знать в лицо. Рассмотрим причины, которые ее вызывают. И правда, в итоге оказывается, что все не так страшно, а главное – поправимо!

«Недуг» вызывает перестройка организма на «зимний режим». Осенью мы уже испытываем дефицит солнечного света, что снижает выработку эндорфина – гормона удовольствия. Повышаются наши повседневные нагрузки, ведь время каникул и отпусков позади. В рационе становится меньше сезонных овощей и фруктов. Вот вам и подоплека «гражданской скорби» — так когда-то в России называлась хандра. Для избавления от этого состояния существуют вполне реальные практические подходы. Выделим пять основных.

1. Счастье внутри

Поскольку хандра сопровождается снижением положительных эмоций, можно самим восполнить внутренние ресурсы. Есть довольно простая психологическая техника, которая вполне доступна каждому. Для начала определите состояние, в котором вы нуждаетесь больше всего. Это могут быть любовь, покой, безопасность и т.д.

Когда с состоянием понятно, придумайте для себя источник, который его может поддерживать, например, объятия любимого человека, морской берег, прекрасный сад… Представьте себя рядом с этим источником и оставайтесь мысленно с ним столько, сколько требуется. Затем поблагодарите его и покиньте. Эта техника вернет вас в нормальную жизненную колею!

2. Путь через желудок

Слово «хандра» происходит от  похандри́ть из лат. hypochondria (от греч. τὰ ὑποχόνδρια), что означает «живот, то, что под грудинным хрящем». Поэтому питание может стать прекрасным средством для поднятия настроения. Максимально эффективно с осенней хандрой борются продукты, содержащие витамины C, E и D, омега-3 кислоты и фолиевую кислоту. Все это вы найдете во фруктах, морской рыбе, мясе, орехах, оливковом масле, яйцах. Можно побаловать себя и чем-то сладеньким, но только в меру! Например, пара кусочков горького шоколада помогут вам почувствовать себя более счастливой. Но не стоит злоупотреблять, чтобы не набрать лишний вес.

3. Догнать настроение

Спорт – один из лучших способов справиться с хандрой. Интенсивные тренировки помогают организму вырабатывать ряд гормонов, в том числе, и эндорфин. К тому же подтянутая фигурка – сама по себе повод для радости, поэтому не пожалейте времени, чтобы получить двойной эффект! Не нравится тренажерный зал? Больше гуляйте пешком, катайтесь на велосипеде. Бассейн – прекрасный вариант для тех, кому не показаны большие физические нагрузки.

4. Всё, что по душе

Самая верная спутница хандры – скука. Хобби в помощь! Чтобы не плакать в свободное время, надо занять его делом, которое по душе. Не важно, что вам нравится больше, главное — чтобы занятие увлекало и отвлекало от тоскливых мыслей. Если хобби нет, то запишитесь на курсы, обучитесь чему-нибудь новому. Это очень встряхивает!

Внесите в свою жизнь больше реального общения. Иногда стоит оторваться от Интернета и пообщаться с друзьями или родными. Атмосфера живого разговора станет для вас теплой и уютной защитой от хмурой осени.

5. Ветер перемен

Мудрее всего поступают те, кто оставляет время отпуска на осень. Но такая возможность есть не у каждого. Однако перемены в жизнь можно внести самостоятельно. Например, изменить обстановку дома, добавить цветов в интерьер. Броские шторы, цветные подушки, яркие фрукты – все это элементы цветотерапии, которая эффективно справляется с серым состоянием души.

Почаще выезжайте на природу. Поводом может стать что угодно, например, фотосессия. Представьте, насколько уютно и утонченно одновременно вы будете смотреться в теплом мягком шарфе на фоне красочной осенней листвы. В общем, любая перемена места – поход в кинотеатр, посиделки с друзьями, выезд загород – делает нас немножко более счастливыми.

Не замыкайтесь в четырех стенах, ожидая, что унылое состояние пройдет само собой! И кто знает, может, вам удастся встретить человека, который активен так же, как и вы. Осень – прекрасное время для нового чувства. А в нем для хандры уж точно нет ни места, ни времени!

Искренне Ваша

Инесса Аквитанская